Apakah anda orang yang kurus dan ingin cepat gemuk? untuk gemuk dengan cepat ada beberapa cara untuk menggemukan badan dengan cepat. Pada artikel tips cara gemuk cepat ini saya akan kasih tips cara untuk menggemukan badan dengan cepat.
Berikut ada 10 tips selama 2-3 minggu
1. Makanlah 5-6 kali sehari, porsi sedang, dan tidak boleh memakan junk food? Bukankah biasanya ini bisa untuk
membuat gemuk? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat, tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadi tubuh tidak bisa bekerja scara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG sesudah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKSimal 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini harus buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2 kali dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk mengangkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot kamu. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau belum mampu, naikkan perlahan-lahan tiap minggu sampai kamu mampu, kalau perlu, bisa minta bantuan sama teman.
semoga artikel ini bermanfaat. di kutip dari: blog bintang
Title : Tips Cara Cepat Gemuk
Description : Apakah anda orang yang kurus dan ingin cepat gemuk? untuk gemuk dengan cepat ada beberapa cara untuk menggemukan badan dengan cepat. Pada ar...
